Italia
Lago di Garda
Milano
Verona
Venezia
Maraton
Tavoite
Juoksuasento
Treenitavat
Esimerkkiohjelma
HCM 2007
Vaellus
Saariselkä hiihtäen
Suomi-Ruotsi 2005

Tavoite ja lähtökohtia kestävyysharjoitteluun

Olettamus:

Ilman mitään eri testejä tai tieteellisiä kokeita, oletan kylmästi seuraavaa: pystyt tällä hetkellä liikkumaan kävellen ja/tai puolijuoksua tunnin liiemmin väsymättä, palaudut kohtalaisen nopeasti, eikä sydämesi repeä ensimmäisessä ylämäessä.

Päämäärä:

saada aineenvaihdunta kiihtymään ja kroppa kiinteytymään sekä hapenottokykyä paremmaksi kesän kuluessa.

Edellytys:

Säännöllinen nousujohtoinen harjoittelu eripituisilla ja erivauhtisilla matkoilla juosten ja kävellen.

Juokseminen/kävely:

Juoksemisen tärkein edellytys on hyvät ja sopivat jalkineet - eivät saa puristaa, riittävä iskunvaimennus, tukevat. Oman kunnon ja terveyden sekä riittävän lihashuollon hoito takaavat että tavoitteeseen päästään suhteellisen vaivattomasti.

Oikea juoksukenkä estää ennakolta vammoja ja helpottaa treenaamisen jatkuvuutta: suosittelen itse Asics Gel -kenkiä (entinen Tiger - Lasse Virenin tunnetuksi tekemä malli Montrealissa). Kohtuuhintaisia, jotkut mallit jopa kalliin puoleisia, mutta olen itse kuluttanut varmaankin parisenkymmentä paria, ellen enemmänkin - enkä katunut askeltakaan.